FIT DE WINTER DOOR: ZO DOE JE DAT

Het is wat fris soms, maar desondanks genieten veel tennissers ook in deze periode van het jaar van onze sport. Met nog wat wintermaanden voor de deur is het een mooi moment om ons te verdiepen in de vraag hoe je fit de winter doorkomt. Wat kan je in deze periode doen om je kracht en conditie te behouden, zodat je in het voorjaar een vliegende start kunt maken?

Gelukkig zijn kan je bij DLTC in de winter tennissen en ben je welkom om een balletje te slaan op onze ‘all weatherbanen’

Wie de winterse kou trotseert en de baan opgaat, doet er verstandig aan zich warm te kleden. Er wordt onderscheid gemaakt in drie weertypes: temperaturen van 0 tot -5 graden Celsius, temperaturen tussen -5 en -15 graden Celsius en temperaturen beneden de -15 graden Celsius. Gelukkig komt dit laatste niet veel voor.

Temperatuur: maximaal 5 graden

Zorg dat je laagjes draagt. Dus draag onder je trainingsbroek nog een legging of running tights. Zorg dat je over je shirt nog een hardloopshirt met lange mouwen, fleece trainingsjas draagt, en naast je shirt nog een jasje. Overweeg ook tennishandschoenen en een muts.

Temperatuur: 5 - 15 graden

Zorg dat je warme kleding draagt en houd deze bij het tennissen aan. De pezen van de knie, achillespees en elleboog liggen vlak onder de huid en zijn gevoeliger voor blessures als ze teveel afkoelen. Zorg dat je een lange tennisbroek aan hebt om je spieren en pezen op temperatuur te houden en blessures te voorkomen. Er is tegenwoordig volop keuze uit wintertennisbroeken met een thermische constructie. Hou ook je trainingsjasje aan of draag een tennisshirt met lange mouwen en climate ("dri-fit") technologie. Daardoor wordt het zweet optimaal afgevoerd en ventileert de trui voldoende.

Temperatuur: minimaal 15 graden

Doe van tevoren een trainingspak aan en doe dat uit zodra je warm genoeg bent. “Maar zorg toch dat je een droog shirtje bij je hebt voor na afloop, zeker als je nog op de fiets naar huis moet of nog een autorit voor de boeg hebt.”

Warming up

“Die is altijd belangrijk en al helemaal als het buiten koud is”, zeker bij een temperatuur van -15 graden is een goede warming up belangrijk. Speel wat meer drills en stel een potje spelen wat langer uit om te voorkomen dat je teveel afkoelt tijdens de rustmomenten.”

Eten en drinken

Je hoeft geen hele maaltijd mee te nemen, maar zorg dat je in ieder geval water en/of sportdrank bij je hebt. “Daarnaast kan het handig zijn om wat gezonde snacks met wat koolhydraat en eiwit bij je te hebben’. 

“Dat is een beetje afhankelijk hoe lang je gaat trainen en hoe laat. Hierbij kun je denken aan een banaan, sportreep, yoghurt of kwark met muesli, wat crackers of een boterham met beleg.”

“Je kunt fit worden dóór tennis, door twee of drie keer per week een balletje te slaan. Je kunt ook fit worden vóór tennis, door elke dag een half uur een blokje om te gaan, even te gaan fietsen of te gaan joggen. Waarom niet allebei: zowel fit vóór als dóór tennis? Een ideale voorbereiding voor de voorjaarscompetitie!”